🚨 즉시 완화 방법
💊 약물 치료
아세트아미노펜과 이부프로펜 같은 일반의약품으로 빠른 통증 완화
🔥❄️ 온냉찜질
온찜질과 냉찜질 패치를 번갈아 사용하여 염증과 통증 완화
🧘♀️ 스트레칭 운동법
🐱 고양이 자세 스트레칭
엎드려서 무릎과 손바닥을 바닥에 위치시키고, 머리와 어깨 그리고 엉덩이가 일자가 되도록 유지합니다. 숨을 마시며 머리를 들고 허리를 바닥으로 내리고, 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아줍니다.
🏃♂️ 허리 이완 스트레칭
바닥에 엎드려 양손을 바닥에 붙이고 상체를 서서히 세워서 허리를 이완해 주세요. 허리가 아프지 않은 범위에서 실시하셔야 합니다.
🌀 앉아서 척추 비틀기
이 고전적인 스트레칭은 엉덩이 근육을 스트레칭하여 척추의 유연성을 높이고 복부, 어깨, 목 등의 긴장을 풀어줍니다.
💪 척추 운동 요법
🦴 척추 균형 운동
척추를 좌우로 살랑살랑 흔들어서 척추의 배열을 바로잡는 운동이 척추의 균형을 잡는 최고의 운동입니다. 척추 운동을 통해 척추의 배열을 바로잡고 좌우의 균형을 맞추면 척추 순환이 좋아집니다.
🏠 일상생활 관리법
올바른 자세
장시간 앉아서 근무할 때 올바른 자세를 유지하여 허리 부담을 줄입니다.
운전 시 주의
허리 뒤쪽을 받쳐주고, 1-2시간마다 휴식을 취하며 스트레칭을 합니다.
꾸준한 운동
규칙적인 운동으로 허리 근육을 강화하고 유연성을 유지합니다.
스트레스 관리
건강한 식습관과 스트레스 관리로 전반적인 건강을 개선합니다.
⚠️ 중요한 주의사항
허리 디스크가 있거나 급성 염좌의 경우에는 무리하게 운동하지 말고 한의사의 지도를 받는 것이 좋습니다.
허리 통증이 지속되거나 악화되는 경우 반드시 전문의의 진료를 받으시기 바랍니다.